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Krafttraining

Die unterschiedlichen Kraftbereiche:

Hier eine Übersicht über die einzenen Kraftbereiche mit:

- % der Maximalleistung

- Anzahl für Wiederholungen, Sätze und Serien

- Pausen- und Serienpausenzeiten:

Maximalkraft

95 - 100%

1 - 2 Wiederholungen

1 - 2 Sätze

1 Serie

Pause ca. 05'

Schnellkraft

40%

2 - 3 Wiederholungen

1 - 2 Sätze

1 - 2 Serien

Pausen ca. 05'

Serienpausen ca. 10'

Hypertrophie   (Myofibrilär)

85 - 95%

4 - 7 Wiederholungen

2 - 4 Sätze

1 - 2 Serien

Pausen ca. 03'

Serienpausen ca. 10'

Hypertrophie (Sarkoplasmatisch)

 

75  85%

8 - 12 Wiederholungen

2 - 4 Sätze

2 - 4 Serien

Pausen ca. 02'

Serienpausen ca. 8'

Kraftausdauer

40 - 75%

13 > Wiederholungen

1 - 8 Sätze

2  4 Serien

Pausen ca. 90"

Serienpausen ca. 5'

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Markus Keck
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